Kā intervijas laikā nervozitāti pārvērst pārliecībā

Intervijas trauksmes realitāte

Gandrīz ikviens pirms svarīgas intervijas izjūt nervu uzplūdu. Sviedrainas plaukstas, paātrināta sirdsdarbība, trīcoša balss — tās ir pazīstamas pazīmes, kas liecina par trauksmi intervijas laikā , ar kurām saskaras pat pieredzējuši profesionāļi.

Bet patiesība ir šāda: nervozitāte nav vājuma pazīme — tā ir zīme, ka jums rūp. Galvenais ir iemācīties novirzīt šo enerģiju pārliecībai un koncentrēšanās spējai.

Šajā rakstā mēs izpētīsim intervijas trauksmes psiholoģiju, praktiskas metodes tās pārvaldībai un to, kā jūs varat to izmantot savā labā, lai radītu spēcīgu iespaidu.

Kāpēc rodas trauksme intervijas laikā

Izpratne par to, kas izraisa nervozitāti, palīdz to kontrolēt. Trauksme interviju laikā bieži rodas no:

• Bailes no nosodījuma vai noraidījuma – raizēšanās par to, kā jūs uztvers citi.

• Nenoteiktība – neziņa, ko sagaidīt no intervētāja.
• Augstas likmes – kad darbs šķiet kā liela iespēja.
• Perfekcionisms – vēlme uz katru jautājumu atbildēt nevainojami.
• Iepriekšēja negatīva pieredze – atceroties iepriekšējās intervijas, kas nebija veiksmīgas.

Atpazīstot šos izraisītājus, jūs varat sākt tos sistemātiski risināt, nevis ļaut tiem pārņemt kontroli.

1. solis: mainiet savu domāšanas veidu — pārdefinējiet, ko nozīmē intervija

Daudzi kandidāti intervijas uztver kā pratināšanu, bet patiesībā tās ir sarunas . Darba devēji nevēlas jūs apmānīt; viņi vēlas uzzināt, vai esat piemērots.

Mēģiniet pārveidot interviju kā divvirzienu novērtējumu :

• Jūs mācāties, vai uzņēmums atbilst jūsu mērķiem.
• Viņi atklāj, kā jūsu prasmes atbilst viņu vajadzībām.

Šī domāšanas veida maiņa pārvērš trauksmi zinātkārē un dod jums iespēju pārņemt kontroli pār sarunu.

2. solis: rūpīgi sagatavojieties — pārliecība aug no sagatavošanās

Sagatavošanās ir visuzticamākais veids, kā pārvarēt intervijas trauksmi . Kad zināsiet savu materiālu, jutīsieties mierīgi un pārliecināti par sevi.

a. Izpētiet uzņēmumu

• Izpētiet viņu misiju, kultūru un jaunākos sasniegumus.
• Nosakiet, kā jūsu prasmes atbalsta viņu mērķus.

b. Praktizējiet bieži uzdotos intervijas jautājumus

Izmēģiniet atbildes skaļi — nevis iegaumētas, bet strukturētas. Koncentrējieties uz:

• Uzvedības jautājumi, izmantojot STAR (situācija, uzdevums, darbība, rezultāts) metodi.
• Stiprās un vājās puses ar reāliem piemēriem.

c. Plānojiet savu loģistiku

• Apstipriniet laiku, adresi un intervētāja vārdu.
• Izvēlieties savu apģērbu iepriekš.
• Ierodieties 10–15 minūtes agrāk, lai nomierinātu nervus.

Jo vairāk detaļu kontrolēsiet, jo mazāk pārsteigumu būs.

3. solis: Apgūstiet elpošanas un relaksācijas tehnikas

Jūsu ķermenis reaģē uz trauksmi pirms jūsu prāta — tāpēc fizioloģiskās reakcijas kontrole var nomierināt jūsu domas.

Izmēģiniet šīs metodes:

• Elpošana kastē (4-4-4-4): Ieelpā 4 sekundes, aizturi elpu 4 sekundes, izelpā 4 sekundes, aizturi elpu 4 sekundes.
• Progresējoša muskuļu relaksācija: pakāpeniski sasprindziniet un atslābiniet muskuļus, sākot no pirkstgaliem uz augšu.
• Enerģijas pozēšana: Stāviet taisni, plecus atliecot atpakaļ — pētījumi liecina, ka tas paaugstina pašapziņas hormonu, piemēram, testosterona, līmeni.

Pat divas minūtes apzinātas elpošanas var samazināt kortizola (stresa hormona) līmeni un attīrīt prātu.

4. solis: izmantojiet vizualizāciju, lai garīgi atkārtotu panākumus

Pirms intervijas aizveriet acis un iztēlojieties sevi pārliecinoši ieejam telpā, paspiežot rokas un vienmērīgi atbildot uz jautājumiem.

Vizualizācija trenē jūsu smadzenes saistīt notikumu ar panākumiem, nevis bailēm. Olimpiskie sportisti izmanto šo pašu garīgo vingrinājumu, lai sagatavotos sniegumam, un tas tikpat labi darbojas arī intervijās.

5. solis: pārvaldiet savu enerģiju un vidi

Jūsu garīgais stāvoklis intervijas laikā lielā mērā ir atkarīgs no tā, kā jūs iepriekš sagatavojat savu vidi un ķermeni.

a. Guliet pietiekami un ēdiet viegli

Labi atpūties prāts darbojas labāk stresa apstākļos. Izvairieties no smagām maltītēm, kas izraisa miegainību.

b. Intervijas telpas sagatavošana (virtuālām intervijām)

• Pārbaudiet apgaismojumu, kameras leņķi un fonu.
• Turiet tuvumā ūdens pudeli un zīmītes.
• Pārbaudiet savu interneta savienojumu, lai novērstu tehnoloģiju radīto trauksmi.

c. Ģērbieties ērti, bet profesionāli

Apģērbu valkāšana, kas liek justies labi, vairo pārliecību un samazina uzmanības novēršanu.

6. solis: Nervu enerģijas pārvēršana pozitīvā entuziasmā

Adrenalīna pieplūdums pirms intervijas ir jūsu ķermeņa dabiskais snieguma uzlabotājs. Tā vietā, lai to apspiestu, novirziet to uz citu virzienu :

• Pārvērtiet trīcošo enerģiju animētās žestos un dzīvīgā tonī .
• Izmantojiet savu aizrautību, lai parādītu patiesu aizraušanos ar lomu.
• Smaidiet — tas dabiski mazina spriedzi un veido savstarpēju saikni.

Pašpārliecinātība nav saistīta ar emociju neesamību — tā ir par savas enerģijas kontrolēšanu un tās izmantošanu, lai veidotu autentisku saikni.

7. solis: koncentrējieties uz saikni, nevis uz pilnību

Darba devēji nemeklē ideālus kandidātus — viņi meklē cilvēkus , ar kuriem ir viegli sadarboties un attīstīties.

Pārslēdziet fokusu no “Man viņi jāieskauj” uz “Sazināsimies un redzēsim, vai tas der.”

• Klausieties aktīvi.
• Uzturēt acu kontaktu.
• Uzdodiet pārdomātus jautājumus.

Kad koncentrējaties uz savstarpēju sapratni, jūsu nervozitāte mazinās, jo uzmanība pāriet uz āru — no pašapziņas uz patiesu zinātkāri.

8. darbība: Pārformulējiet kļūdas kā daļu no procesa

Pat labākie kandidāti paklūp. Svarīga ir atveseļošanās, nevis pilnība.

Ja atbildot uz jautājumu apklusti, pasmaidi un saki:

“Tas ir lielisks jautājums. Ļaujiet man mirkli padomāt.”

Īsa pauze patiesībā liek jums izskatīties pārdomātam, nevis nesagatavotam.

Atcerieties: intervijas pārbauda gan savaldību, gan kompetenci.

9. darbība: Praktizējiet refleksiju pēc intervijas

Pēc intervijas pierakstiet:

• Kas noritēja labi.
• Kas varētu uzlaboties nākamreiz.
• Kādu jaunu informāciju uzzinājāt.

Šī pārdomu metode pārvērš katru interviju par mācību iespēju — laika gaitā veidojot noturību un mazinot trauksmi.

Biežāk pieļautās kļūdas, tiekoties ar trauksmi intervijas laikā

Izvairieties no šīm bieži sastopamajām kļūdām:

• Pārāk daudz iepriekš sagatavotu atbilžu.
• Ēdienreižu izlaišana vai miega zaudēšana pirms intervijas.
• Ierodoties pārāk agri vai pārāk vēlu.
• Mēģinājums slēpt nervozitāti, nevis to pārvaldīt.
• Aizmirstot smaidīt vai nodibināt dabisku acu kontaktu.

Nelielas uzvedības korekcijas var radīt milzīgas pārmaiņas.

Bieži uzdotie jautājumi par intervijas trauksmes pārvarēšanu

Galīgais spriedums: pārvērtiet trauksmi par savu lielvaru

Nervozitāte pirms intervijas nepadara tevi vāju — tā padara tevi par cilvēku. Noslēpums slēpjas nervozitātes pārvēršanā enerģijā, koncentrēšanās spējās un patiesā entuziasmā .

Sagatavošanās vairo pārliecību. Apzinātība sniedz mieru. Autentiskums rada saikni.

Ar praksi katra intervija vairs nav tik daudz baiļu, bet vairāk par iespējām — iespēju parādīt, kas jūs patiesībā esat un ko varat sniegt.

Atcerieties: nervozitāte nozīmē, ka jums rūp, un dziļas rūpes ir viena no spēcīgākajām nākotnes panākumu pazīmēm.

Irma Astryani

Experienced Recruiter with a demonstrated history of working in the media production industry. Strong human resources professional with a Bachelor’s degree focused in Psychology from Universitas Kristen Satya Wacana.