Kaip nervingumą paversti pasitikėjimu savimi pokalbių metu

Interviu nerimo realybė

Beveik kiekvienas prieš svarbų pokalbį jaučia nervinį antplūdį. Prakaituoti delnai, daužanti širdis, drebantis balsas – tai pažįstami pokalbio nerimo požymiai , su kuriais susiduria net patyrę specialistai.

Tačiau tiesa ta, kad nervingumas nėra silpnybė – tai ženklas, kad jums rūpi. Svarbiausia išmokti nukreipti tą energiją pasitikėjimui savimi ir susikaupimui.

Šiame straipsnyje nagrinėsime pokalbio dėl darbo baimės psichologiją, praktinius jos valdymo metodus ir kaip ją panaudoti savo naudai, kad padarytumėte stiprų įspūdį.

Kodėl kyla nerimas dėl pokalbio dėl darbo

Supratimas, kas sukelia nervingumą, padeda jį kontroliuoti. Nerimas pokalbių metu dažnai kyla dėl:

Baimė būti teisiamam ar atstumtam – nerimavimas dėl to, kaip būsite suvokti.
Netikrumas – nežinojimas, ko tikėtis iš pašnekovo.
Didelė rizika – kai darbas atrodo kaip didelė galimybė.
Perfekcionizmas – noras į kiekvieną klausimą atsakyti nepriekaištingai.
Ankstesnė neigiama patirtis – prisiminimai apie ankstesnius pokalbius, kurie nebuvo sėkmingi.

Atpažindami šiuos veiksnius, galite pradėti sistemingai juos spręsti, užuot leidę jiems perimti kontrolę.

1 žingsnis: pakeiskite savo mąstyseną – iš naujo apibrėžkite, ką reiškia pokalbiai

Daugelis kandidatų pokalbius laiko apklausomis, bet iš tikrųjų tai yra pokalbiai . Darbdaviai nenori jūsų sugluminti; jie nori sužinoti, ar esate tinkamas kandidatas.

Pabandykite performuluoti pokalbį kaip dvipusį vertinimą :

Jūs mokotės, ar įmonė atitinka jūsų tikslus.
Jie atranda, kaip jūsų įgūdžiai atitinka jų poreikius.

Šis mąstysenos pokytis nerimą paverčia smalsumu ir suteikia jums galią kontroliuoti pokalbį.

2 žingsnis: Kruopščiai pasiruoškite – pasitikėjimas savimi auga nuo pasiruošimo

Pasiruošimas yra patikimiausias būdas įveikti pokalbio nerimą . Kai žinosite savo medžiagą, jausitės ramūs ir pasitikintys savimi.

a. Ištirkite įmonę

Išstudijuokite jų misiją, kultūrą ir naujausius pasiekimus.
Nustatykite, kaip jūsų įgūdžiai atitinka jų tikslus.

b. Praktikuokite dažniausiai užduodamus interviu klausimus

Garsiai repetuokite atsakymus – ne mintinai, o struktūrizuotai. Susitelkite į:

Elgesio klausimai, naudojant STAR (Situation, Task, Action, Result) metodą.
Stipriosios ir silpnosios pusės su tikrais pavyzdžiais.

c. Planuokite savo logistiką

Patvirtinkite laiką, adresą ir pašnekovo vardą.
Iš anksto išsirinkite aprangą.
Atvykite 10–15 minučių anksčiau, kad nuramintumėte nervus.

Kuo daugiau detalių kontroliuosite, tuo mažiau netikėtumų susidursite.

3 žingsnis: Įvaldykite kvėpavimo ir atsipalaidavimo technikas

Jūsų kūnas reaguoja į nerimą anksčiau nei jūsų protas – todėl fiziologinės reakcijos kontrolė gali nuraminti mintis.

Išbandykite šiuos metodus:

Kvėpavimas dėžėje (4-4-4-4): Įkvėpkite 4 sekundes, sulaikykite kvėpavimą 4 sekundes, iškvėpkite 4 sekundes, sulaikykite kvėpavimą 4 sekundes.
Progresyvus raumenų atpalaidavimas: įtempkite ir atpalaiduokite raumenis palaipsniui nuo pirštų galiukų aukštyn.
Energinga poza: Atsistokite tiesiai, atloškite pečius – tyrimai rodo, kad tai sustiprina pasitikėjimo savimi hormonus, tokius kaip testosteronas.

Net dvi minutės sąmoningo kvėpavimo gali sumažinti kortizolio (streso hormono) kiekį ir išvalyti mintis.

4 žingsnis: Vizualizacija padeda mintyse repetuoti sėkmę

Prieš pokalbį užmerkite akis ir įsivaizduokite save užtikrintai įeinantį į kambarį, paspaudusį rankas ir sklandžiai atsakantį į klausimus.

Vizualizacija lavina jūsų smegenis sieti įvykį su sėkme, o ne su baime. Olimpiniai sportininkai naudoja tą patį protinį pratimą ruošdamiesi pasirodymui – ir tai puikiai veikia ir pokalbių metu.

5 žingsnis: Valdykite savo energiją ir aplinką

Jūsų psichinė būsena pokalbio metu labai priklauso nuo to, kaip iš anksto paruošiate savo aplinką ir kūną.

a. Miegokite pakankamai ir valgykite lengvai

Gerai pailsėjęs protas geriau veikia esant spaudimui. Venkite sunkaus maisto, kuris sukelia vangumą.

b. Paruoškite savo interviu erdvę (virtualiems interviu)

Patikrinkite apšvietimą, kameros kampą ir foną.
Laikykite šalia vandens buteliuką ir užrašus.
Patikrinkite savo interneto ryšį, kad išvengtumėte technologijų nerimo.

c. Apsirenkite patogiai, bet profesionaliai

Dėvėti drabužius, kurie džiugina, suteikia pasitikėjimo savimi ir sumažina blaškymąsi.

6 žingsnis: Nervinę energiją paverskite teigiamu entuziazmu

Adrenalino antplūdis prieš pokalbį yra natūralus jūsų kūno gebėjimų gerintojas. Užuot jį slopinę, nukreipkite jį kita linkme :

Drebančią energiją paverskite gyvybingais gestais ir gyvu tonu .
Pasinaudokite savo entuziazmu, kad parodytumėte tikrą aistrą vaidmeniui.
Šypsokitės – tai natūraliai sumažina įtampą ir sukuria ryšį.

Pasitikėjimas savimi nereiškia emocijų nebuvimo – tai energijos valdymas ir jos panaudojimas autentiškam ryšiui.

7 žingsnis: sutelkite dėmesį į ryšį, o ne į tobulumą

Darbdaviai neieško tobulų kandidatų – jie ieško žmonių , su kuriais būtų galima bendrauti ir tobulėti.

Perkelkite dėmesį nuo „Privalau juos sužavėti“ į „Susisiekime ir pažiūrėkime, ar tai tinka“.

Klausykitės aktyviai.
Palaikykite akių kontaktą.
Užduokite apgalvotus klausimus.

Kai susitelkiate į santykių kūrimą, jūsų nervingumas išblėsta, nes jūsų dėmesys nukrypsta į išorę – nuo savimonės prie tikro smalsumo.

8 veiksmas: permąstykite klaidas kaip proceso dalį

Net geriausi kandidatai suklumpa. Svarbu atsigavimas, o ne tobulumas.

Jei atsakydamas į klausimą nerandi nieko, nusišypsok ir pasakyk:

„Puikus klausimas. Leiskite man akimirką pagalvoti.“

Trumpa pauzė iš tikrųjų leidžia atrodyti susimąsčiusiam, o ne nepasiruošusiam.

Atminkite: pokalbiai dėl darbo išbando tiek savitvardą, tiek kompetenciją.

9 žingsnis: Praktikuokite refleksiją po pokalbio

Po pokalbio užsirašykite:

Kas gerai pavyko.
Ką kitą kartą būtų galima patobulinti.
Kokią naują informaciją sužinojote.

Šis apmąstymas kiekvieną pokalbį paverčia mokymosi galimybe – laikui bėgant ugdomas atsparumas ir mažinamas nerimas.

Dažniausios klaidos sprendžiant nerimo pokalbio metu problemą

Venkite šių įprastų klaidų:

Per daug kartų repetuojami iš anksto paruošti atsakymai.
Praleisti valgius arba prarasti miegą prieš pokalbį.
Atvykimas per anksti arba per vėlai.
Bandymas slėpti nervingumą, užuot jį valdęs.
Pamiršta nusišypsoti arba užmegzti natūralų akių kontaktą.

Maži elgesio pokyčiai gali turėti didžiulį skirtumą.

DUK apie nerimo pokalbio metu įveikimą

Ar normalu jausti nerimą prieš pokalbį?

Taip, visiškai. Dauguma kandidatų patiria tam tikrą nerimo lygį – tai natūrali žmogaus reakcija.

Kaip nusiraminti prieš įeinant į pokalbio kambarį?

Prieš tai praktikuokite gilų kvėpavimą, teigiamą vizualizaciją arba lengvus tempimo pratimus.

Ar turėčiau pasakyti pašnekovui, kad jaudinuosi?

Galite tai pripažinti lengvabūdiškai („Esu šiek tiek susijaudinęs būdamas čia“) – tai jus sužmogina.

O jeigu pamiršiu, ką norėjau pasakyti pokalbio metu?

Padarykite pauzę, įkvėpkite ir pereikite prie pagrindinės minties. Interviuotojai vertina ramybę.

Ar fizinis pasiruošimas gali sumažinti nerimą?

Be abejo – reguliari mankšta, skysčių vartojimas ir poilsis gali sumažinti streso lygį.

Kaip anksti turėčiau atvykti į pokalbį?

Atvykite maždaug 10–15 minučių anksčiau – ne per anksti, kad neatrodytumėte nerimastingi, ir ne per vėlai, kad neatrodytumėte nerūpestingi.

Kaip susidoroti su neigiama savistaba prieš pokalbius?

Tokias mintis kaip „Aš viską sugadinsiu“ pakeiskite tokiais teiginiais kaip „Aš pasiruošęs ir sugebu“.

Ar imitacinis pokalbis padeda?

Taip. Praktika su draugais ar mentoriais ugdo komfortą ir pasitikėjimą savimi.

Kaip susidoroti su virtualaus pokalbio jauduliu?

Įrenkite savo erdvę, išbandykite savo technologijas ir traktuokite tai kaip asmeninį susitikimą.

Ar turėčiau naudoti užrašus pokalbio metu?

Trumpas pastabas galima diskretiškai cituoti – tik neskaitykite tiesiai iš jų.

Ar kofeinas gali sustiprinti nerimą?

Taip – prieš pokalbius ribokite kavos vartojimą, kad išliktumėte ramūs ir išvengtumėte nervingumo.

Kiek laiko užtrunka įveikti pokalbio dėl darbo nerimą?

Tai skiriasi, bet nuoseklus pasiruošimas ir patirtis pamažu suteiks jums daugiau pasitikėjimo savimi.

Galutinis verdiktas: nerimą paverskite savo supergalia

Jaudulys prieš pokalbį dėl darbo nepadaro tavęs silpnu – jis daro tave žmogumi. Visa paslaptis slypi tame, kad tą nervingumą reikia paversti energija, susikaupimu ir nuoširdžiu entuziazmu .

Pasiruošimas ugdo pasitikėjimą savimi. Dėmesingumas suteikia ramybės. Autentiškumas kuria ryšį.

Praktikuojantis kiekvienas pokalbis tampa mažiau baimės ir daugiau galimybių – progos parodyti, kas esate iš tikrųjų ir ką galite duoti.

Atminkite: nervingumas reiškia, kad jums rūpi, o gilus rūpestis yra vienas stipriausių būsimos sėkmės ženklų.

Irma Astryani

Experienced Recruiter with a demonstrated history of working in the media production industry. Strong human resources professional with a Bachelor’s degree focused in Psychology from Universitas Kristen Satya Wacana.